칼륨이 많은 음식 하루 섭취량

우리나라 사람들은 일반적으로 짠 음식을 자주 섭취하므로 고혈압이라는 질환을 보유하게 될 가능성이 높은 수준이라고 할 수 있습니다. 실제로 30살을 넘는 사람들 중에서 약 30 percent 정도의 사람들이 고혈압을 가지고 있는 것으로 나타났습니다. 

이렇듯 너무 심하게 나트륨을 먹는 것은 고혈압을 발생시킬 수도 있기 때문에 그런 것들이 우리 몸 밖으로 빠져나갈 수 있게 관리하는 것이 핵심이라고 할 수 있습니다. 수많은 영양소들 중에서 칼륨이라는 것은 이러한 나트륨을 우리 신체 외부로 배출시키는 역할을 하고 있습니다.

 

평소에 운동을 진행하는 상황이라면 sports drink를 마시는 것보다 바나나를 섭취하는 것이 우리 신체에 더 이로운 것으로 전해지고 있습니다. 적당한 사이즈의 바나나에는 다 큰 어른이 일일 먹어야 하는 칼륨 양의 11 percent에 해당되는 양이 들어있기 때문입니다. 

다 큰 어른의 경우 하루에 섭취해야 하는 칼륨의 양은 약 4700 밀리그램 정도입니다. 그런데 적당한 사이즈의 바나나에는 약 420 밀리그램의 칼륨이 들어 있습니다. 실제로 자전거를 타는 사람들이 중간에 sports drink를 마시는 것보다 바나나를 섭취했을 때 더 오랜 시간 동안 주행이 가능하다는 연구 결과도 존재합니다.

 

이러한 바나나와 더불어 칼륨이 많은 음식으로는 생선 종류가 있습니다. 그 중에서도 가자미는 900 그램 정도를 기준으로 하여 보았을 때 약 450 그램의 칼륨을 함유하고 있습니다. 이러한 가자미와 더불어 조개, 연어 등에도 다량 함유되어 있습니다. 

 

그리고 칼륨이 많은 음식으로는 토마토 소스가 있습니다. 통조림으로 되어 있는 제품에는 약 800 밀리그램 정도가 함유되어 있습니다. 단, 당류의 성분과 염료의 가루 등이 많이 들어 있는 것은 건강에 좋지 않기 때문에 많이 함유되어 있지 않은 상품으로 구매를 하는 것이 이롭다고 할 수 있겠습니다.

 

또한 칼륨이 많은 음식으로 아보카도가 있습니다. 아보카도에는 바나나의 2배 정도되는 약 980 밀리그램 정도가 함유되어 있습니다. 그냥 생으로 섭취하는 것이 입맛에 맞지 않는다면, 샌드위치/샐러드 등의 음식의 재료로 사용하여 먹어도 좋습니다.

 

이와 더불어 칼륨이 많은 음식으로는 요구르트가 있습니다. 지방이 적은 상품을 기준으로 보았을 때 240그램의 스펙이라면 약 530 밀리그램 정도가 함유되어 있습니다. 혹시라도 과일과 믹스할 때에는 당류의 성분을 주의하는 것이 좋겠습니다.

 

그리고 칼륨이 많은 음식으로 대추가 있습니다. 대추 하나에는 약 170 밀리그램이 함유되어 있습니다. 또한 단백질을 매우 많이 보유하고 있는 콩에도 어떠한 것인지에 따라 1 cup에 약 700에서 1200 밀리그램의 칼륨이 함유되어 있습니다.