아연이 많은 음식 필수 영양소

우리 신체를 케어하기 위하여 필수적으로 섭취해야 하는 영양분으로 아연이라는 것이 있습니다. 이러한 아연이 충분치 못한 상황이 발생하면 맛을 느끼는 감각과 냄새를 맡는 감각이 정상적으로 기능하는 것이 어려워지고 머리카락이 빠지고 당뇨, 우울증 등의 질환이 발생할 가능성이 있습니다.

 

이렇듯 우리 신체에 무조건 필요한 미네랄인 아연은 세포를 자라나게 하고 새로운 개체를 만들 수 있는 기능을 완전하게 하며 조직의 틀을 만드는 역할을 하고 있습니다. 그리고 면역력을 케어하고 있는 등 우리 신체 안의 다양한 작용에 요구되는 아주 적은 분량의 무기 화합물의 성질로, 세포의 건강에 많은 영향을 끼치는 영양소입니다. 

이러한 아연은 포도당이 들어오는 것을 컨트롤하는 인슐린에도 관여합니다. 또한 해당 영양소가 우리 신체에 충분치 않은 상황이라면, 식사를 하고자 하는 욕구가 줄어들고 성장을 하는 것에 트러블이 발생하며 피부에 좋지 않은 영향을 주게 됩니다. 

이와 더불어 면역력이 감소하고 아이를 가지고 있는 여성의 경우에는 37미만에 출산을 하거나 몸무게가 기준 미달인 아이를 출산하게 될 수도 있습니다. 그리고 어린이의 경우에는 성장이 가속화되기 때문에 그에 따라 섭취해야 하는 아연량도 많아지게 되는데, 신경을 쓰지 않으면 아연이 충분치 못한 상황이 발생할 수 있습니다. 

이러한 상황에서 설사 증상이 나타날 수 있고 이것으로 인하여 신체 안의 아연이 지속적으로 부족해지면서 상황이 계속 반복될 가능성이 있습니다. 그렇기 때문에 이러한 상황이 발생하는 것을 예방하기 위하여 일상 생활 속에서 아연이 많은 음식을 챙겨서 먹는 것이 좋습니다. 

이러한 음식으로 가장 일반적인 것이 바로 매실입니다. 매실에 들어 있는 것은 해당 영양소와 철분, 칼슘 뿐만 아니라 마그네슘이 다량으로 함유되어 있습니다. 그리고 아연이 많은 음식으로 석류가 있습니다. 석류에는 해당 영양소와 더불어 단백질, 비타민, 타닌 등의 이로운 물질들이 많이 함유되어 있기 때문에 여자들에게 좋은 음식으로 전해지고 있습니다. 

또한 계란 노른자와 다시마에도 아연이 풍부하게 들어 있습니다. 다시마에는 철분, 칼슘, 비타민, 요오드 등도 많이 들어 있습니다. 이와 더불어 계란 노른자에는 루테인, 셀레늄 등도 많이 들어 있기 때문에 일일 한 개씩 섭취하면 이롭겠습니다. 

그리고 아연이 많은 음식으로 굴과 호두가 있습니다. 뇌를 케어하는 것으로 좋다고 유명한 호두에는 해당 영양소와 더불어 마그네슘, 불포화지방산 등이 풍부하게 들어 있습니다. 또한 아연이 많은 음식 굴은, 바다에서 나오는 milk라고 전해지는데, 칼슘, 타우린도 들어 있어서 우리 신체에 아주 이롭다고 할 수 있겠습니다.