변비 해결방법 싹 빼자

변비라는 질환은 보통 7일에 두 번 정도 대변을 배출할 때라고 볼 수 있습니다. 그리하여 변의가 느껴져서 화장실을 가도 바로 나오지 않고 시간이 지나도 나오지 않습니다. 분명히 안에 있는 것은 느껴지는데 말이죠.

 

대변을 배출하지 못하고 실망하고 화장실을 나와도 계속해서 뭔가 있는 느낌이 들어 찝찝합니다. 배출해야 한다는 생각이 계속 머리 속을 돌고 있죠. 도대체 어떻게 해야 변비를 해결할 수 있을까요?

 

변비 해결방법 첫 번째는 장을 이롭게 하는 유산균을 먹는 것입니다. 1일 1억에서 100억개의 유산균을 먹으면 장 내부의 안 좋은 균을 없애고 좋은 균은 많아지게 하여 발란스를 이루는 것이 가능하여 해당 질환을 해소할 수 있습니다. 

 

변비 해결방법 두 번째는 꾸준하게 유산소 운동을 하는 것입니다. 앉은 자세로 장시간 업무를 수행하는 일을 하고 있다면, 빈번하게 몸을 풀어주고 근처를 무리하지 않는 선에서 걸어주는 것이 이롭습니다. 이는 장이 활동을 하는 것을 서포트하여 

 

해당 질환을 해결하는데 좋습니다. 변비 해결방법 세 번째는 변의가 느껴지면 참지 말고 바로 화장실로 가는 것입니다. 변의가 느껴지는데 바로 가지 않는 사람들이 있습니다. 그 욕구가 심하지 않은 것도 이유고 귀찮아서 가지 않는 경우도 있습니다.

 

그렇지만 변비 해결방법으로 절대 미루지 않고 바로 갈 수 있도록 하고 여유를 가지고 대변을 배출하도록 합니다. 특히 변을 볼 때에는 핸드폰을 보면서 오랜 시간 머무는 것은 좋지 않으므로 오로지 배출에만 집중할 수 있도록 합니다.

 

변비 해결방법 네 번째는 삼시세끼를 항상 정해진 시간에 먹는 것입니다. 밥을 먹을 때는 여유를 가지고 꼭꼭 씹어 먹을 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 식사는 지방을 먹는 양을 감소시키고 식이섬유가 많은 음식을 챙기는 것이 이롭습니다. 

 

식이섬유가 많은 식품은 채소, 해조류가 존재합니다. 변비 해결방법으로 식이섬유가 많은 음식은 최소 1일 삼십그램 정도를 섭취하는 것이 좋고 이때 물을 많이 마셔주는 것이 더 효과적입니다. 

 

이러한 변비 해결방법 네 가지를 잊지 말고 일상 생활 속에서 실천할 수 있도록 하여 변기에 앉는 순간 시원하게 배출되는 쾌변을 보시길 바랍니다.