척추협착증 운동법 실내에서

척추협착증 운동법은 해당 질환이 발생한 것으로 보이거나 극단적으로 나타나지 않는 상황이라면 질환이 발생하는 것을 막고 발전하는 속도를 지연시키는 데 좋습니다. 지금부터 이러한 운동으로 어떠한 방법이 있는지 소개하겠습니다. 

 

척추협착증 운동법으로 아래와 같은 자세를 십초 정도 지속하다 다시 정자세로 돌아오는 것을 열 번 정도 되풀이합니다. 이 방법은 허벅지와 척추의 근육을 풀어주고 엉덩 관절의 부드러운 성질을 상승시켜 허리 자세를 교정하는 것입니다.

 

그리고 척추협착증 운동법으로 아래의 자세로 복부로 땅을 누르는 생각을 가지고 척추를 땅에 맞닿아줍니다. 둔부는 조금 들린 상태여도 무방합니다. 이런 자세를 오초 정도 지속하는 것을 열 번 되풀이해줍니다. 처음에는 열 번 정도하다가

 

조금씩 증가시켜 열 다섯 번까지 진행할 수 있도록 합니다. 이렇게가 1 set이고 일일 세 번 진행할 수 있도록 합니다. 이 척추협착증 운동법을 진행하게 되면 척추를 부드럽게 만들어주고 배의 근육을 강하게 만들 수 있습니다.

 

또한 척추협착증 운동법으로 다음의 자세는 고양이 자세에서 팔과 다리를 차례를 바꿔가며 위로 올립니다. 이 상황에서는 골반과 어깨가 아래로 축 늘어지지 않게 신체의 발란스를 맞추며 진행해야 효과를 보는 것이 가능합니다.

 

해당 척추협착증 운동법을 진행할 때에는 다리 또는 팔을 1개 올려 팔초 정도 지속하고 이를 다섯 번 정도 할 수 있도록 합니다. 그리고 이러한 set를 일일 세 번 진행하도록 합니다. 이 운동은 왼쪽과 오른쪽 척추의 근육을 강하게 만들어줍니다.

 

이와 더불어 척추협착증 운동법으로 다음은 마치 벌레가 반대로 고꾸라진 것과 같은 자세로서 크로스되는 다리와 팔을 굽혔다가 펴주면서 진행하면 됩니다. 열 번 진행한 다음 쉬어주고 세 번을 되풀이하며 일일 세 번 진행합니다.

 

이러한 척추협착증 운동법과 더불어 자전거를 타는 것도 좋습니다. 그중에서도 실내 자전거를 일일 반 시간 정도 진행하면 허리 골격의 구멍이 계속적으로 확장되어 고통과 저린 증상이 감소하게 됩니다.

 

이렇게 척추협착증 운동법을 진행했음에도 불구하고 증상이 계속되는 상황이라면 의사를 찾아가 진단을 받고 적절한 대처를 하는 것이 좋습니다.